Aliments anti-vieillissement que vous devez ajouter à votre alimentation

Aliments anti-vieillissement que vous devez ajouter à votre alimentation

À mesure que notre corps vieillit, nous devons être plus vigilants à l'égard de ce qui peut accélérer le processus de vieillissement plutôt que de le ralentir. Notre peau peut en dire long sur les aliments que nous mangeons. Si vous mettez des ordures dans, vous verrez les effets sur votre apparence. Les radicaux libres, l'inflammation et la déshydratation peuvent causer des dommages et provoquer la dégradation du collagène dans notre peau. D'autre part, les antioxydants aident à neutraliser ces radicaux libres et renforcent la peau.

Quels que soient vos objectifs de mise en forme, une alimentation saine devrait être la base de tous vos projets. Les céréales, les fruits et les légumes vous apportent des glucides pour votre énergie, ainsi que des vitamines, des fibres et des minéraux. Le pain de blé entier, les bagels, les flocons d'avoine et les spaghettis font partie des grains dont votre corps a besoin. D'autres nutriments tels que les protéines, les bonnes graisses et les glucides sont également nécessaires. Vous pouvez obtenir des vitamines C et A, ainsi que du calcium et du fer à partir d'une variété d'aliments.

Au-delà de la nourriture, le sommeil, l'activité physique et l'activité générale peuvent aider à atténuer les signes du vieillissement.

 Verts feuillus - On vous a probablement déjà dit toute votre vie de «manger de la verdure». Aujourd'hui, la recherche a également prouvé ses avantages. Selon une étude récente, une consommation plus élevée de légumes verts et jaunes peut réduire considérablement les signes de rides associés au vieillissement. Les épinards et le chou frisé contiennent des phytonutriments, des composés antioxydants, qui aident également à protéger votre peau des méfaits du soleil. La quantité suggérée est de 3 tasses de l'un ou de l'autre ou d'une combinaison par semaine. Les choux de Bruxelles, le chou vert, le brocoli et les choux-fleurs font également partie de ce groupe.

Baies - Les baies noires telles que les mûres et les myrtilles ont la plus forte concentration d'antioxydants et les meilleurs bienfaits anti-âge. Les myrtilles ont fait l’objet d’études sur la dégénérescence neurologique et ont montré qu’elles ralentissaient ou même inversaient parfois le processus. Les fraises, les framboises et les canneberges sont également riches en antioxydants et aident à favoriser la croissance de cellules saines et la résistance à certaines maladies.
Chocolat - pas n'importe quel chocolat mais chocolat noir - Une circulation accrue peut améliorer la peau et la capacité de retenir l'humidité est un avantage du chocolat noir. De plus, il a été démontré que le chocolat noir aidait à protéger la peau des effets nocifs de l'exposition au soleil. Les antioxydants contribuent également à réduire l'inflammation de la peau.
Des noisettes - Tous les types de noix sont une bonne source d’acides gras insaturés et d’oméga-3. Ils sont également riches en protéines. Ils contiennent des vitamines et des minéraux qui peuvent abaisser la tension artérielle, prévenir les dommages cellulaires et maintenir des os solides.
En mangeant bien et en faisant de l'exercice, vous pouvez non seulement mieux paraître, mais aussi vous sentir mieux

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